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다이어트 중에도 모임이나 약속은 피할 수 없죠. 🍽️
그렇다고 매번 굶거나 눈치 보며 먹을 수는 없어요.
조금만 신경 쓰면 외식도 다이어트 친화적으로 즐길 수 있습니다.

🥗 다이어트 중 외식할 때 먹기팁 6가지

1. 메뉴 고를 때 단백질 우선
→ 고기·생선·달걀 위주 선택, 튀김보단 구이·찜·삶기.

2. 밥은 반만, 채소는 두 배로
→ 밥·면 양은 줄이고 샐러드·나물로 포만감 채우기.

3. 소스·양념은 따로 요청
→ 샐러드 드레싱, 고기 소스는 ‘따로 주세요’ 한마디가 핵심.

4. 국물은 건더기 위주로
→ 라면·찌개 국물은 최소화, 건더기만 먹기.

5. 술은 가볍게, 안주는 현명하게
→ 고칼로리 튀김·탄수화물 안주 대신 단백질·야채 안주.

6. 먹는 속도 천천히
→ 20분 이상 천천히 먹으면 과식을 피할 수 있음.

💡 추가 팁

• 식사 전 물이나 무가당 차 한 잔으로 허기 줄이기

• “다이어트 중이라 조금만 주세요” 미리 말해두면 편해요

한줄 요약
다이어트 중 외식은 메뉴 선택 + 양 조절 + 먹는 습관이 핵심입니다.

해시태그
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메타 설명
다이어트 중 외식은 쉽지 않지만, 메뉴 선택과 먹는 습관만 바꿔도 충분히 관리할 수 있습니다. 외식할 때 현명하게 먹는 방법을 정리했습니다.

핵심 키워드
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