폭식 막는 똑똑한 먹기 습관 6가지 > 먹기팁

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한 번 폭식하면 후회가 밀려오죠.
하지만 그 순간의 충동은 조절하기 쉽지 않습니다.
평소 식습관 관리가 폭식을 막는 가장 확실한 방법이에요.

🍽 폭식 예방을 위한 먹기 습관 6가지

1. 세 끼 규칙적으로 챙기기
→ 끼니를 거르면 폭식 가능성 ↑.

2. 식사 속도 늦추기
→ 천천히 씹으면 포만감 신호가 제때 전달.

3. 단백질과 섬유질 충분히
→ 포만감 유지 → 간식·폭식 줄이기.

4. 물 먼저 마시기
→ 공복감 줄여 과식 방지.

5. 스트레스 관리하기
→ 폭식은 감정적 배고픔일 때 많음 → 명상·운동 활용.

6. 간식은 소량만 준비하기
→ 과자 한 봉지보단 작은 용량으로 소분.

💡 추가 팁

• 식사 전 "오늘은 천천히 먹자"라는 자기 암시도 효과적

• 음식 일기를 쓰면 폭식 패턴을 인식하는 데 도움

한줄 요약
폭식 예방은 규칙적 식사 + 천천히 먹기 + 스트레스 관리가 핵심입니다.

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메타 설명
폭식은 체중 증가뿐만 아니라 건강에도 악영향을 줍니다. 폭식을 예방할 수 있는 올바른 먹기 습관을 정리했습니다.

핵심 키워드
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