스트레스 관리, 먹는 것부터! 스트레스 줄이는 식습관 6가지 > 먹기팁

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스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만,
무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 스트레스 대처 능력은 달라집니다.
작은 식습관 변화가 마음 건강까지 지켜줄 수 있어요.

🥦 스트레스 줄이는 식습관 6가지

1. 규칙적인 식사 유지
→ 끼니를 거르면 혈당 불안정 → 불안·짜증 유발.

2. 복합 탄수화물 섭취
→ 현미, 귀리, 고구마 → 세로토닌 분비 촉진.

3. 오메가-3 지방산 보충
→ 연어, 참치, 아마씨 → 뇌 건강·기분 안정.

4. 카페인 과다 섭취 줄이기
→ 커피 대신 허브차·디카페인으로 대체.

5. 마그네슘 풍부한 음식 섭취
→ 바나나, 견과류, 시금치 → 신경 안정 효과.

6. 충분한 수분 섭취
→ 탈수는 피로·두통 → 스트레스 반응 가중.

💡 추가 팁

• 폭식은 오히려 스트레스 심화 → 소량씩 자주 먹는 습관이 효과적

• ‘마음의 위로 음식(comfort food)’도 건강하게 변형해 즐기기

한줄 요약
스트레스 관리의 시작은 규칙적 식사 + 영양 균형 + 카페인 절제입니다.

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메타 설명
스트레스는 생활 습관과 식습관에서 크게 좌우됩니다. 몸과 마음을 편안하게 만드는 스트레스 줄이는 식습관을 정리했습니다.

핵심 키워드
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