2025년 헬스장 운동 루틴 — 초보자부터 중급자까지 따라 하기 > 기타팁

헬스장에 가면 뭘 해야 할지 막막할 때가 많죠.
특히 초보자는 루틴 없이 운동하다 보면 효과가 떨어집니다.
그래서 체계적인 루틴이 필요합니다.

💪 헬스장 운동 루틴 (주 3~4회 기준)

1. 준비운동 (5~10분)
→ 러닝머신, 자전거로 가볍게 워밍업.

2. 상체 루틴

• 벤치프레스 (가슴)

• 렛풀다운 (등)

• 숄더프레스 (어깨)

• 바벨 컬 (이두)

3. 하체 루틴

• 스쿼트 (하체 전체)

• 레그프레스 (허벅지)

• 레그컬 (햄스트링)

• 카프레이즈 (종아리)

4. 코어 루틴

• 플랭크

• 크런치

• 레그레이즈

5. 마무리 스트레칭 (5분)
→ 근육 긴장 완화 & 부상 방지.

💡 추가 팁

• 초보자는 가벼운 중량으로 자세 먼저 익히기

• 3분할 루틴(상체/하체/코어) → 체력·근력 고르게 발달

한줄 요약
헬스장 운동은 준비운동 → 근력운동 → 코어 → 스트레칭 루틴이 핵심입니다.

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메타 설명
헬스장에서 효과적으로 운동하려면 체계적인 루틴이 필요합니다. 초보자와 중급자를 위한 헬스장 운동 루틴을 정리했습니다.

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