잠들기 전, 생각이 폭주하는 당신에게 필요한 4가지 루틴 > 기타팁

“자야 하는데 또 생각이 많아졌다...”
눈은 감았는데 머릿속은 브레인스토밍 중인 밤.
다들 한 번쯤 이런 경험 있으시죠?

생각은 줄일 수 없지만
뇌를 잠시 멈추게 도와주는 습관은 만들 수 있어요.
오늘은 그런 밤을 위한 루틴 4가지를 소개할게요.

🧘 밤 루틴 4가지

1. '브레인 덤프' — 생각을 다 쏟아내기

• 오늘 떠오른 모든 걱정, 할 일, 감정 등을
  종이에 그냥 ‘쏟아내듯’ 씁니다.

• 정리 안 해도 돼요. ‘밖으로 꺼냈다’는 게 핵심.

2. 노래 1곡 분량만 스트레칭

• 몸을 움직이면 생각이 멈추기 시작합니다.

• 짧게, 천천히, 목·어깨·허리 위주로 늘려주세요.

3. 강박성 루틴 정리 금지!

• ‘침대에 눕기 전에 꼭 이거 다 정리해야지’
  → 이게 더 피로함을 키울 수 있어요

• 내일 해도 되는 건 내일 해도 됩니다.

4. 수면용 ASMR or 백색소음 ON

• 빗소리, 모닥불 소리, 바다 소리 등
  → 유튜브, 앱에 수천 개 있으니 입맛대로 고르세요

• 반복적으로 들으면 뇌가 ‘이 소리 = 쉬는 시간’으로 인식

✅ 요약 한줄 팁

“생각을 없애려 하지 말고,
조용히 머릿속을 지나가게 놔두는 연습부터 시작해보세요.”

해시태그
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메타 설명
잡생각이 쏟아지는 밤, 잠 못 드는 당신을 위한 루틴 4가지를 소개합니다. 뇌를 조용히 끄고 싶은 날에 추천하는 마음 정리 팁.

핵심 키워드
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