잠이 보약! 수면의 질을 높이는 건강 습관 5가지 > 기타팁

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수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아니라
몸과 뇌를 회복시키는 건강 관리의 핵심입니다.
잠만 잘 자도 면역력, 집중력, 기분까지 달라져요.

🌙 꿀잠을 위한 수면 습관 5가지

1. 일정한 취침·기상 시간 유지
→ 주말에도 같은 시간에 자고 일어나야 생체리듬 안정.

2. 카페인 섭취는 오후 2시 전까지만
→ 늦은 카페인은 수면을 방해해 깊은 잠을 막습니다.

3. 수면 환경 최적화하기
→ 방은 어둡게, 온도는 18~20도로 맞추면 숙면에 좋아요.

4. 자기 전 루틴 만들기
→ 독서, 스트레칭, 따뜻한 차 등 몸에 ‘잘 시간’ 신호 주기.

5. 침대는 수면 전용으로 사용
→ 누웠을 땐 오직 잠만! 휴대폰, 업무는 피해야 합니다.

한줄 요약
꿀잠 습관만 잘 지켜도,
몸과 마음의 건강이 자연스럽게 따라옵니다.

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메타 설명
건강은 좋은 잠에서 시작됩니다. 수면의 질을 높이는 생활 습관을 통해 몸과 마음을 회복하세요.

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