“요즘 왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?” 번아웃 전조증상 체크리스트 > 기타팁

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“일도 사람도 다 싫다…”
“자고 일어나도 피곤하고, 아무 것도 하기 싫다…”
이런 생각이 반복된다면,
번아웃 전조 증상일 수 있어요.

🧠 번아웃 자가 체크리스트

• ✔ 출근이 너무 싫고, 퇴근하고도 아무 것도 하기 싫다

• ✔ 예전에 즐기던 취미가 지금은 귀찮기만 하다

• ✔ 이유 없이 짜증이 늘고, 피로가 안 풀린다

• ✔ SNS를 보면 비교되고 자존감이 떨어진다

• ✔ 뭘 해도 성과가 없다는 생각이 든다

3개 이상 해당된다면, 번아웃 예방 루틴을 바로 실천해보세요!

🔄 번아웃을 막는 루틴 4가지

1. ‘의미 없는’ 시간 만들기

• 아무 생각 없이 산책, 낙서, 노래 듣기

• 뇌를 쉬게 해줘야 마음도 회복돼요

2. 잠자는 시간보다 ‘일어나는 시간’ 고정하기

• 불규칙한 수면은 뇌 피로를 가중시켜요

• 기상 시간을 일정하게 만들면 리듬이 회복됩니다

3. 스스로에게 인정하는 말 매일 1줄 쓰기

• “오늘 이 정도면 잘했어”

• 작게라도 나를 인정하는 습관이 정서적 체력을 만듭니다

4. 주 1회, 꼭 나를 위한 시간 확보

• 카페 가기, 좋아하는 음식 먹기, 나만의 루틴 실행

• 일 말고 나를 위한 시간이 있어야 충전이 돼요

✅ 요약 한줄 팁

“열심히 사는 것도 중요하지만, 쉬는 건 더 중요할 때가 있어요.”

해시태그
#번아웃방지 #정신건강 #자가진단 #직장인루틴 #에너지회복 #나를위한시간 #마음관리

메타 설명
매사 의욕이 없고 피로가 쌓이는 느낌, 혹시 번아웃이 시작된 걸까요? 알아채기 쉬운 전조 증상과 일상에서 할 수 있는 예방 루틴을 정리했습니다.

핵심 키워드
번아웃 전조증상, 번아웃 방지, 정신적 피로, 자가진단, 휴식 루틴