다이어트 식단 짤 때 절대 빠지면 안 되는 5가지 원칙 > 기타팁

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"닭가슴살만 먹다가 질렸어요…"
"샐러드 위주로 먹었는데도 살이 안 빠져요"
"배고픔 때문에 하루 종일 예민해져요"

이런 경험 한 번쯤 있지 않으신가요?
사실 다이어트는 ‘무조건 참는 것’보다
지속 가능한 루틴이 훨씬 중요합니다.

🍽️ 다이어트 식단 짤 때 꼭 기억해야 할 5가지 원칙

1. 단백질은 매끼 확보하되 ‘질리지 않게’ 구성
→ 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류 등 번갈아 사용
→ 단백질 쉐이크도 간단한 대체 가능

2. 탄수화물은 완전히 끊지 말고 ‘낮은 GI’ 위주로
→ 현미밥, 고구마, 귀리, 통밀빵 추천
→ 아예 끊으면 폭식 유발 위험 있음

3. 야채는 조리법 다양화 + 색감 살리기
→ 생식만 고집하지 말고, 찌기, 볶기 등 조리
→ 시각적인 만족감도 식사 지속의 핵심

4. 하루 1~2끼는 동일 식단 반복, 나머지는 유연하게
→ 예: 아침/점심 고정 → 저녁 자유 구성
→ 반복되는 루틴이 편안함 + 지속성 제공

5. 간식은 ‘완전 금지’ 대신, 전략적 대체
→ 간식 필요 시: 삶은 달걀, 곤약젤리, 그릭요거트
→ 포만감 + 스트레스 ↓

📌 실전 루틴 예시 (하루 기준)

• 아침: 삶은 계란 2개 + 바나나 + 두유

• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 야채볶음 + 김치

• 저녁: 두부 샐러드 + 고구마 1개

• 간식: 견과류 10g or 곤약젤리 1개

→ 이 루틴만 2주 유지해도 체중보다 컨디션부터 달라집니다!

한줄 요약

“다이어트 식단은 버티는 게 아니라
익숙해지는 방식으로 짜는 게 정답입니다.”

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메타 설명
작심삼일 다이어트는 이제 그만! 영양사도 인정한 지속 가능한 다이어트 식단 구성법, 진짜 실패하지 않는 식단 루틴을 알려드립니다.

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