하루 10분, 마음이 가벼워지는 명상 루틴 > 기타팁

• 목록

• 페이스북 공유
• 트위터 공유
• 

하루 종일 바쁘게 움직이다 보면
마음이 산만해지고 쉽게 지치죠.

이럴 땐 짧고 간단한 명상으로
마음을 가라앉히고 에너지를 회복할 수 있습니다.

🪷 집에서 하는 간단 명상 루틴

1. 조용한 공간 찾기
→ TV, 휴대폰 알림을 꺼두고 방해받지 않는 장소 확보.

2. 편안한 자세로 앉기
→ 바닥이나 의자에 허리를 곧게 세우고 어깨 긴장 풀기.

3. 호흡에 집중하기
→ 4초 들이마시고, 4초 멈춘 뒤, 4초 내쉬기 반복.

4. 생각 흘려보내기
→ 떠오르는 생각을 억누르지 말고 그냥 흘려보내기.

5. 마무리 스트레칭
→ 목, 어깨를 부드럽게 풀어주며 명상 종료.

한줄 요약
하루 10분 명상으로
마음의 정리를 하고 집중력을 되찾아 보세요.

해시태그
#명상 #스트레스완화 #마음챙김 #집중력향상 #홈루틴

메타 설명
집에서 간단히 실천할 수 있는 10분 명상 루틴을 소개합니다. 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움이 됩니다.

핵심 키워드
명상, 스트레스완화, 마음챙김, 집중력향상, 홈루틴