"해야 하는데..." 이 말만 반복 중? 뇌과학 기반 '미루는 습관' 박살 내는 초간단 꿀팁 > 기타팁

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안녕하세요! 오늘의 꿀팁을 전해드리는 블로그 전문가입니다.

혹시 지금 이 글을 보면서도 '아, 그거 해야 하는데...'라고 생각하고 있는 일이 있으신가요? 청소, 운동, 보고서 작성, 책 읽기... 해야 할 일은 산더미처럼 쌓여있는데, 이상하게 몸은 움직이지 않고 오늘도 침대에 누워 휴대폰만 만지작거리고 있다면 오늘 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요.

우리가 일을 미루는 건 단순히 의지가 약해서가 아니에요. 여기에는 아주 흥미로운 '뇌과학적' 이유가 숨어있답니다. 그리고 그 원리를 알면, 생각보다 훨씬 쉽게 이 지긋지긋한 미루는 습관에서 벗어날 수 있습니다.

거창한 계획은 필요 없습니다. 여러분의 뇌를 살살 달래서 움직이게 만드는, 아주 간단하지만 강력한 비법 하나를 알려드릴게요!

뇌를 속이는 가장 쉬운 방법, '5분 규칙'

미루는 습관을 없애는 핵심은 바로 '시작'하는 것의 심리적 장벽을 낮추는 것입니다.

우리의 뇌는 '보고서 10장 쓰기', '방 전체 대청소'처럼 크고 막막한 일을 마주하면 큰 스트레스를 받고, 이 고통을 피하기 위해 자꾸만 더 쉽고 재밌는 일(유튜브, SNS 등)로 도망치려고 합니다. 이건 지극히 자연스러운 뇌의 방어기제예요.

이때 우리가 뇌에게 이렇게 속삭여주는 겁니다.

"딱 5분만 하자. 5분만 하고 재미없으면 그만해도 좋아!"

이것이 바로 '5분 규칙(5-minute rule)'입니다. 어떤 일이든 '딱 5분'만 참고 해보는 거죠. 5분이라는 시간은 뇌가 느끼기에 전혀 부담스럽지 않은, 아주 만만한 시간입니다. 그래서 별다른 저항 없이 "음, 5분 정도는 뭐..." 하고 순순히 일을 시작하게 되죠.

그런데 마법은 바로 그 다음에 일어납니다.

일단 5분을 시작하고 나면, 우리의 뇌는 관성의 법칙에 따라 하던 일을 계속하려는 경향을 보입니다. 막상 시작해보니 생각했던 것만큼 끔찍한 일이 아니라는 걸 깨닫게 되고, 오히려 일을 마무리 짓고 싶은 욕구가 스멀스멀 올라오게 되죠. 이것을 심리학에서는 '자이가르닉 효과(Zeigarnik Effect)'라고도 부릅니다.

'5분 규칙' 이렇게 활용해보세요!

• 방 청소가 막막할 때: "딱 5분만 책상 위를 치우자."
• 운동가기 싫을 때: "일단 운동복만 입고 5분만 스트레칭하자."
• 보고서 쓰기 막막할 때: "자료 찾지 말고, 그냥 5분만 생각나는 대로 제목이랑 목차만 써보자."
• 책 읽기가 부담스러울 때: "5분만, 딱 두 페이지만 읽어보자."

포인트는 5분 안에 일을 끝내는 것이 아니라, 가장 쉬운 첫 단계를 5분만 실행해서 일단 '시작'의 시동을 거는 것입니다.

우리 옛말에 '시작이 반이다'라는 말이 있죠. 이 말은 정말 과학적인 사실입니다. 미루는 습관의 가장 큰 적은 '완벽한 계획'이 아니라 '일단 시작'하는 작은 행동입니다.

오늘, 혹은 내일로 미루고 있던 그 일. 지금 당장 알람을 '5분' 맞추고 시작해보시는 건 어떨까요? 아마 5분이 지났을 땐, 여러분도 모르게 그 일에 집중하고 있는 자신을 발견하게 될 거예요.

여러분의 생산성 넘치는 하루를 응원합니다!